Kış beslenmesi önemli

Soğuk algınlığı, bronşit, grip kendini hissettiriyor. Soğuyan havayla birlikte yürüyüş, spor yapma, kısacası fiziksel aktivite de azaldı.
Öte yandan havaların serinlemesiyle su tüketimi de iyice azaldı.
Kışın posalı besin tüketimi de azalır, sebze ve salatalar yerlerini çorba, pilav, börek gibi besinlere bırakır.
Uzun kış akşamlarının keyfi, kestane kebap, patlamış mısır, kuru yemişler, boza, sahlep ile çıkar.
Posa azalınca sindirim sistemi sorunları açığa çıkar. Kabızlık, bağışıklık sisteminde düşme ve kilo artışları başlar.
O zaman ne yapalım?
1. Günde 1,5-2 litre su tüketmeye özen gösterelim. Su içmek metabolik faaliyetlerin daha düzenli olmasını sağlar.
2. Metabolik hızın düşmemesi ve bağırsak sağlığı için posalı yiyecekleri tüketmeliyiz. Tam buğday ekmeği, sebzeler, meyveler, bulgur gibi tam tahıll, kuru baklagiller olmazsa olmazımız.
Kış mevsimi hormonlarımızda yaptığı değişiklikler nedeniyle birçoğumuz kapalı havalarda daha uzun süre uyur, sürekli bitkinlik hissi vardır. İştah daha açıktır.
Sıkıntı ile gıda tüketimi artar.
Kış beslenmesinde yağ tüketimi önemlidir.
Doğru miktar ve doğru türlerin kullanımıyla acıkma hissi azalır. Artan vitamin gereksinmesi ve yağda eriyen A,D,E,K vitaminlerin kullanımı için yağ önemlidir.
Beslenmede kullanılan yağ türü bağışıklık sisteminin güçlenmesinde büyük önem taşır. Balık, balık yağı omega 3 yağ asitlerinden zengin olup tüketimi önem taşır.
Omega 3 yağ asitleri ve selenyum kalp dostu ve bağışıklık sistemini güçlendiricidir.
Haftada en az 2 kere balık tüketerek vitamin D ihtiyacı sağlanabilir.
Sıcak içecek olarak süt, açık çay ve bitki çayları tüketilmeli aşırı kahve ve koyu çay tüketiminden kaçınılmalıdır.
Yoğurt, boza, turşu probiyotik içeriğinden dolayı beslenmemizde yer almalıdır.
Vitamin alımı doğal besinlerden alınmalıdır.
Bilinçsiz vitamin tüketimine dikkat edin.
Yapılan hatalardan en önemlisi uzmana danışmadan hastalıklardan korunma amaçlı vitamin ve mineral tabletlerine başlanmasıdır.
Bu tabletler bilinçsiz kullanılınca anemi, saç dökülmesi, bulantı gibi birçok yan etki yapmaktadır.