Yine diyet mevsimi geldi!

Her yıl bahar geldiğinde aynı şeyleri yaşarım. Baharın ilk ılık günleri başladığında, kalın giysiler çıkıp ince giysileri giyilmeye başlayınca ve yaz tatili yaklaştıkça kişilerde bir telaş başlar. Artık kıştan kalan kiloları verme zamanıdır. Zayıflamayı ve fit görünmeyi bu gerekçelerle isteyen kişilerden söz ediyorum. Bu sezonluk zayıflama ve diyet yapma eylemidir. Bu düşünce de olan kişiler, kış aylarında özgür beslenme anlayışları ile kilo alırlar. Yazın iyi görünmek için bu kiloları vermek isterler. Baharda diyet ve egzersize başlarlar. Kışın kilolu olmak sorun değil yazın kilolu olmak sorun olarak görünür. Oysa bu aralıklı kilo alıp verme döngüsü, kişiye fazla kilolarından çok daha fazla zarar verir. Diyeti sadece zayıflamak gibi görmezseniz sağlıklı beslenmenin mantığını kavrarsanız her zaman fit ve sağlıklı olabilirsiniz. Her baharda da aynı telaşı yaşamazsınız. Sezonluk spor aktiviteleri ve diyet programları hatta bilimsel olmayan detokslar yaparak zayıflama stresi yerine kalıcı hedefler koymayı amaçlayın. Yapacağınız davranış değişikliğinden sonuç alabilmemiz için alışkanlık haline gelmesini sağlayın. Hayatın içinde yaz var kış var, düğün, doğum günü, kutlamalar, seyahatler, piknikler kısacası pek çok sosyal etkinlik var. Biz bu dönemlerde de sağlıklı beslenmeyi yapabiliyorsak başarı budur. Arada sırada yapılanlar alışkanlık değil, eylemdir. Bir alışkanlık yerleşti ise hiçbir dış etken onu bozamaz. Gerçek irade ile zihinsel çaba harcamadan, otomatik olarak kontrol gerçekleşir. Otokontrol gerçekleşmiştir. Bilimsel araştırmalarda insanların günlük gıda seçimlerinin yüzde 90 kadarının alışkanlıkları ile belirlendiği saptanmış. Sağlıklı beslenmeyi ve iyi yaşamı, hayatın içinde, her zaman bir yaşam tarzı olarak benimseyin.
Eğer diyet yapmaya başlayacaksanız
önce şu soruları yanıtlayın.
Bu diyet benim için mi yazıldı? Her diyet kişiye özeldir.
Diyetteki yiyecekleri alışveriş yaptığım markette veya pazarda bulabilir miyim, yoksa hiç hayatımda duymadığım besinler mi var?
1. Liste bütçeme uygun mu?
2. Program, sevdiğim gıdalara az olsa bile yer veriyor mu?
3. Ömür boyu uygulayabilir miyim?
Alışkanlık haline getirmeniz gereken 5 madde:
1. Güne kahvaltı ile başlayın. Unutmayın siz güne nasıl başlarsanız, metabolizmanız da öyle başlar.
2. Öğünlü beslenmeye dikkat edin. 3 ana öğünü mutlaka tüketin. Ara öğün sayısı, kişisel özelliklere ve tercihlere göre değişebilir.
3. Sıvı alımını gereksinmenize uygun olarak iyi yapın. Gün içinde baş ağrısı, halsizlik, yorgun hissettiğiniz zamanlar oluyorsa yetersiz sıvı alıyor olabilirsiniz. Özellikle sıcak yaz aylarında veya terleyerek iş yaptığınz ya da spor yaptığınız zamanlarda gün içinde ortalama 1.5-2 litre sıvı almaya özen gösterin ve bunu yaz-kış alışkanlık haline getirin.
4. Aktif olun. Haftada 2-3 gün yürüyüş yapmayı ya da sevdiğiniz bir aktiviteyi alışkanlık haline getirin. Aktif olmak mevsimlik değil yaşam biçimi olarak her zaman olması önemlidir.
Her yaz zayıflama stresine girmemek için sadece yazın değil; kışın da aktif olun.
5- Lifli beslenin. Günde 25-30 gram lif alımı sağlıklı beslenmenin bir parçası olduğunu unutmayın. Bağırsak sağlığı başta olmak üzere birçok hastalığa karşı koruyucu olmasının yanı sıra kilo kaybını daönemli bir yeri vardır. Tam tahıl ürünleri, kuru baklagiller ve sebze-meyveler, lifin en iyi kaynakları arasında yer alıyor.
Hızlı kilo kaybını öneren reklam
ve formüllere inanmayın.
'Haftada 5 kilo verdiren özel formül' ve 'Basen incelten bitkiler' gibi hızlı kilo vermeyi tahrik eden önerilere aldanmayın.
Bitkilerin pek çok faydaları var ama bunları kullanırken besin-ilaç etkileşimine dikkat etmek gerekir.
Son günlerde o kadar çok ot - kök öneren kişiler var ki bu bana çok şaşırtıcı geliyor.
Üzerinde düşünmemizi gerektiren bir tuhaflık var aslında.
Her hastalığı iyileştiren otlar ve aktar bağımlılığı şaşırtıcı boyutta. Bir bardağını içerek 500 gr yağ yaktığını iddia eden profesörleri görmek çok düşündürücü doğrusu.
Hiçbir ürün, doğal olsa bile, bilinçsizce ve doz kontrolü olmadan kullanılmamalıdır. Yapılan yeni araştırmalar bazen çok güvenilir olan bir ürünün içinde farklı maddeler eklenerek zararlı hale gelebileceğini ve insan sağlığı açısından olumsuz sonuçlar verebileceğini göstermektedir. Doktora ve beslenme uzmanına danışmadan, bilinçsizce, hiçbir ürün kullanılmamalıdır.